wafle ryzowe

8.00 płatki owsiane ,3 jaja 11.00 chleb zytni pelnoziarnisty+szynka z indyka 100gr 13.00 ryz + piers z kurczaka troche oliwy 16.00 salatka z kurczakiem +wafle ryzowe 19.00 tunczyk+ szkalna soku pomaranczowego 22.00 odrzywka bialkowa czasem serek

A tak w jakich ilościach te wafle ryżowe?

Carbo to WW proste, lepiej by było dać w innym posiłku złożone typu więcej ryżu/chleba, czy dodać wafle ryżowe. Jeśli chodzi Ci o OLIMP GOLD OMEGA-3 to ok. Jak jakieś inne to najlepiej podaj pełną nazwę.

[...] tłuszczów w łatwy sposób. Jeżeli masz samemu się żywic przez cały dzień, bez lodówki i kuchenki to nie ma szans. Przyda się na pewno odżywka białkowa, batony białkowe, orzechy, pestki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste pakowane w folię, wafle ryżowe, ryby w puszce. Poza tym jakiś sklep w pobliżu i zakupy na bieżąco jak jest możliwość.

kasza gryczana/ryż brązowy/czasami wafle ryżowe/kasza jaglana do wyboru do koloru jeżeli chodzi o zamianę

Twaróg(przynajmniej z jednego posiłku) zastąpić najlepiej rybą bo ryb nie masz w ogóle lub wołowiną. Najlepiej świeżą rybę typu filet z łososia kupujesz i samemu robisz. Ewentualnie od czasu do czasu wędzona ryba lub z puszki. Wołowina to oczywiście steki z polędwicy(bardzo drogi), stek z antrykotu lub rostbefu. Bardziej ekonomiczna wersja to [...]

Może zamiast ryżu weź wafle ryżowe? Są lekkie i nie opadną na dno.

[...] ale dawkowanie nalezy ustalic wedlug siebie co wazne brac tylko w dni treningowe) weglowodany tutaj mozna sie zastanawiac ja osobiscie wolałbym zjesc po treningu np wafle ryzowe z miodem , banana czy cos w tym stylu i zapic to np porcją białka ( które poprawi regeneracje powysiłkowa ) BCAA hmmmm czy warto ????? zalezy od tego ile kto ma [...]

1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan 180g TRENING [...]

no tak ale mam 2 razy dziennie przyjmowac carbo albo jesc wafle ryżowe i dwa razy dziennie posiłek potreningowy?????? bez sensu!! a propo op*****nia sie to robiłem brzuch!!! To tez wazny mięsień!!!! nie???

Odrazu po treningu spozywamy weglowodany 0,5g/kg masy ciala zeby uzupelnic glikogen w miesniach. Moze to byc glukoza, miod, wafle ryzowe lub carbo.

Dla mnie najelpsza opcja to kalij ryzowy, ale z nestle lub bobovity (z maki ryżowej trzeba poddac dłuższej obrobce) do tego wpi/wpc jak wolisz zalewasz woda mieszasz i masz Posiłek w 3 min gotowy. Lub coś stałego wafle ryzowe do tego wędzona piers z kurczaka i możesz zjesc praktycznie zawsze i wszędzie.

[...] no mówie to jest taki mega szybki posiłek. Ale jak już chcesz patrzeć na walory smakowe i szybkie przyrządzenie to wszelkiego rodzaju kleik ryzowy z WPC/WPI i owocami czy wafle ryzowe z kurczakiem wedzonym czy nawet zgrillowana piersią z kurczaka , no mówie to sa w gruncie rzeczy mega szybkie do przyrzadzenia posilki i juz o wiele smaczniejsze [...]

[...] , rodzynki 2 śniadanie - kanapki razowego z szynką + jakiś owoc obiad (przed treningiem) kasza z piersią z kurczaka + oliwa + warzywa odrazu po treningu cukry proste np. glukoza / miód / wafle ryżowe kolacja (posiłek potreningowy) ryż + tuńczyk + warzywa przed snem - ser chudy i troche oliwy teraz tylko dopasuj aby kaloryczność się zgadzała

Dzieki suchaj mam jeszcze jedna pytania a rodzynki wafle ryzowe moga byc pomiedzy tymi trenigami czy cos innego ??

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf// REDUKCJE ROBISZ DOTAD DOPOKI NIE BEDZIE WIDAC ZADOWALAJACYCH EFEKTOW, DO NIEJ SIE MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE [...]

[...] wymiennie z puszką tuńczyka? Puszka tuńczyka to ~30g białka, 1 jajko zaś (60g) to ~7-8g. Chyba, że tych jajek kilka... II. 2 śniadanie: w szklance mleka masz 7-8g białka, wafle ryżowe to tragedia węglowodanowe o ekstremalnym IG. Posiłek do całkowitej modyfikacji. III. Chleb na noc to generalnie, wedle wielu osób, nie najszczęśliwszy pomysł. [...]

[...] 150 to dlaczego tutaj tylko 50 ? chyba ze Ci się cyferka 1 zgubiła ;p Tłuszcze ( oliwa i orzechy ) wywal, zamiast rodzynek nie praktyczniej chapnąc banana lub wafle ryzowe z odrobina miodu po treningu zaraz ? Z fasolki tez bym zrezygnował tutaj. V posiłek - wywal szynke, daj kure/rybke/wolowine/nabiał byle nie szynke. Dodaj warzyw, [...]

[...] oliwek Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed treningiem: -Ryż biały(100g) -ser twarogowy poltłusty -warzywa Trening zaraz po treningu węgle złożone /CARBO /glukoza , wafle ryzowe , miod. 5 posiłek -kasza gryczana(100g) -piersi z kurczaka/ryby(100g) -warzywa -oliwa z oliwek ( niekoniecznie ale mozna) Posilek 6 Tuńczyk z puszki w [...]

no tak jak outside napisał tylko od razu po posiłku węgle proste a nie złożone carbo glukoza wafle ryżowe